Recept Priklad tydenniho jidelnicku pro redukci vahy (cca 4000 kJ/den)

Do oblíbených Chci uvařit Tisk Na e-mail

Postup

Prvni tyden.

1. den:

snidane:
Sipkovy caj, chleb, tvaroh
(sipkovy caj, sacharin, 40 g chleba,50 g tvarohu)
presnidavka:
100 g redkvicek
obed:
Teleci maso s chrestem, brambory
(100 g teleciho masa, 200 g chrestu, 50 g mleka, 5 g masla,koreni, 100 g brambor, pazitka)
svacinka:
250 g podmasli
vecere:
spenatova omeleta se sunkou
(1 vejce, 20 g mleka, sul, 100g spenatu, 5 g masla, 80 g sunky)

Teleci maso s chrestem:
Teleci maso uvarime s korenim(nove koreni a pepr) Chrest rovnez uvarime, cast prolisujeme a rozredime s vyvarem z masa a mlekem na hustotu omacky. Zbytek chrestu nakrajime na kousky, maso na kostky a pridame do omacky. Okorenime citronovou kurou, pazitkou a zlepsime maslem.

Spenatova omeleta se sunkou:
Do rozslehaneho vajicka s mlekem pridame uvareny umixovany spenat, osolime, nalijeme na vymazanou panev a upeceme. Sunku nakrajime na tenke platky a zabalime do omelety

Tento den obsahuje 3860 kJ, 79,3 g B, 42,6 gT, 68g S.

2 den:

snidane:
Bila kava, chleb, rozhuda
(125 g odvaru obilne kavy, 100 g mleka, sacharin, 40 g chleba, 50 g tvarohu, 25 g mleka,
sul, pazitka, 5 g cibule)
presnidavka:
Tresne – 150 g
obed:
Varena zelena fazolka, pecena ryba v alobalu, bramborova kase, hlavkovy salat
(150 g zelene fazolky, sul, 5 g masla, 200 g kapra, 100 g brambor, 20 g mleka, sul, 50 g hlavkoveho salatu)

svacinka:
Caj slazeny pouze sacharinem
vecere:
Kvetakovy nakyp
(100 g kvetaku, voda, sul, 80 g teleciho masa, 1 vejce, 5 g masla)

Rozhuda:
Do prolisovaneho tvarohu pridame mleko, sul, jemne nakrajenou cibulku, pazitku a umichame.

Pecena ryba v alobalu:
Dil osolene ryby zabalime do alobalu, dame do nadoby, podlijeme vodou a upeceme.

Kvetakovy nakyp:
Kvetak uvarime v osolene vode a maso udusime. Uvareny kvetak posekame, maso nakrajime na male kosticky, pridame zloutek, promichame a zkyprime snehem.

Tento den obsahuje 3. 914 kJ, 73,3g B, 27,8g T, 90g S.

3. den

snidane:
Bila kava, chleb, vejce na mekko
(odvar kavy, 100 g mleka, sacharin, 40 g chleba, 1 vejce, sul)
presnidavka:
Jarni salat
(30 g mrkve, 30 g redkvicek, 30 g brukve,10 g hlavk. salatu, marinada)
obed:
Skrabany biftek, duseny porek, pecene brambory
(100 g hoveziho masa, 5 g masla, 200 g porku, 100 g brambor, sul, kmin)
svacinka:
Caj (250 g mleka, caj sacharin )
vecere:
Plnene brukve
(100 g brukvi, sul, 10 g cibule, 80 g hoveziho masa, 50 g teleciho masa, 5 g masla).

Skrabany biftek:
Do uskrabaneho masa pridame lzici studene vody a v misce dobre promichame, Zprudka opeceme na suche panvi a hned podavame.

Svedsky caj:
Do variciho mleka zavarime rusky caj, zcedime a osladime sacharinem.

Plnene brukve:
Ocistene brukve, nejdrive ovarime, skrojime kloboucek, vnitrek vydlabeme a naplnime dusenym mletym masem, Prikryjeme klobouckem a udusime domekka. Nakonec pridame maslo.

Tento den obsahuje 3. 835 kJ, 74,3 g B, 29,5 gT, 87,7 g S.

4. den

snidane:
Caj, chleb, libove uzene maso
(caj, sacharin, 30 g chleba, 50 g liboveho uzeneho masa
presnidavka:
Karotka – 150 g
obed:
Hovezi maso na horcici, brambory, kvetakovy salat
(100 g hoveziho masa, sul, pepr, 10 g cibule, horcice, 5 g masla, 100 g brambor, 190 g kvetaku, marinada)
svacinka:
Ovocna stava
(100 g citronu, mineralni voda, sacharin)
vecere:
Holstynsky rizek
(120 g teleciho masa, 1 vejce, sul, 30 g mrkve, 30 g kvetaku, 30 g hrasku, 5 g masla)

Hovezi maso na horcici:
Hovezi maso naklepeme, osolime, opeprime, zprudka opeceme na rozpalene suche panvi. Opecene maso dame na na oprazenou cibulku, podlijeme a dusime. Nakonec pridame horcici a maslo.

Kvetakovy salat:
Kvetak uvarime ve slane vode. Vychladly rozebereme na male ruzicky, zalijeme marinadou a nechame odlezet.

Holstynsky rizek:
Teleci platek naklepeme, osolime, na suche panvi opeceme, podlijeme a udusime. Zeleninu uvarime ve slane vode, mrkev nakrajime ozdobnym nozem na platky, kvetak rozebereme na ruzicky. Rizek podavame oblozeny zeleninou a sazenym vejcem.

Tento den obsahuje 3. 851 kJ, 75,9 g B, 35,9 g T, 77,9 g S.

5. den

snidane:
Caj, chleb, tvaroh s pazitkou
(40 g chleba, 50 g tvarohu, 10 g mleka, pazitka )
presnidavka:
Zeleny hrasek – 100 g
obed:
Pecene holoube, bramborova ryze, tresnovy kompot
(200 g holoubete, 20 g cibule 50 g masla, sul, 100 g brambor, 100 g tresni, sacharin)
svacinka:
Bila kava
(odvar kavy, 100 g mleka , sacharin)
vecere:
Jatrova sedlina, hlavkovy salat
(80 g jater, 10 g cibule, kmin, sul, 1 vejce, 5 g masla, 50 g hlavkoveho salatu, 50 g redkvicek, marinada)

Pecene holoube:
Vykuchane holoube osolime, potreme maslem, posypeme kminem, pridame cibulku a v troube upeceme. Behem peceni podlevame vodou.

Jatrova sedlina:
Do rozslehaneho vajicka pridame sul, odblanena uskrabana jatra, nastrouhanou cibulu a tluceny kmin.Dobre promichame a ve vymazane forme ve vodni lazni uvarime

Hlavkovy salat:
Hlavkovy salat podavame s ozdobne nakrajenymi redkvickami

Tento den obsahuje 3. 877 kJ, 82,2 g B, 23,6 g T, 101,1 g S.

6. den

snidane:
Caj s mlekem, chleb, taveny syr
(caj, sacharin, 100 g mleka,40 g chleba, 50 g tav. syra)
presnidavka:
Brukev (100 g )
obed:
Rostenka, pecene brambory, dusena michana zelenina
(100 g hoveziho masa, sul, pepr, 10 g cibule, 100 g brambor, sul, kmin, 70 g brukve, 70 g mrkve, 50 g hrasku,5 g masla)
svacinka:
Mineralni voda se stavou (100 g malin, sacharin )
vecere:
Ragu z kureciho masa
(130 g kurete, 50 g kvetaku,50 g mrkve, 50 g mleka, 5 g masla, sul)

Rostenka:
Maso naklepeme, osolime, okorenime, na suche panvi opeceme a dame na oprazenou cibulku dusit.

Dusena michana zelenina:
Ocistenou mrkev a brukev nakrajime na kosticky, osolime, podlijeme a dusime. Pozdeji pridame zeleny hrasek a dodusime do mekka. Do hotoveho pokrmu pridame maslo a citronovou stavu.

Ragu z kureciho masa:
Kure a zeleninu v celku uvarime ve slane vode. Kure obereme, nakrajime na kousky, cast zeleniny prolisujeme, nebo rozmixujeme a zbytek nakrajime na kostky. Prolisovanou zeleninu rozredime vyvarem z masa, pridame maso, zeleninu a mleko. Povarime, okorenime pazitkou a pridame mleko.

Tento den obsahuje 3. 980 kJ, 76,2 g B, 30,4 g T, 91,5g S.

7. den

snidane:
Bila kava, suchar, libova sunka
(odvar kavy, 100 g mleka, sacharin, 20 g sucharu, 50 g sunky)
presnidavka:
Mrkvovy kren
(70 g mrkve, 30 g jablek, citronova stava, sacharin, voda, sul)
obed:
Masovy zavitek, brambory,dusena mrkev
(80 g hoveziho masa,
20 g sunky,30 g okurky, 30 g cibule, horcice, pepr, sul, 100 g brambor,140 g brukve, 5 g masla)
svacinka:
Podmasli (250 g)
vecere:
Plnene vejce, redkvickovy salat
(1 vejce, 5 g masla, horcice, sul, zelena petrzelka, 80 g teleciho masa, 100 g redkvicek, marinada)

Mrkvovy kren:
Ocistenou mrkev a jablko nastrouhame na krenovem struhadle a zalijeme marinadou.

Masovy zavitek:
Hovezi platek naklepeme, osolime, potreme horcici, okorenime, naplnime sunkou, kuselou okurkou a cibuli. Stocime, prevazeme niti a na suche panvi opeceme. Dame na oprazenou cibulku a udusime.

Plnene vejce:
Vejce uvarene natvrdo oloupeme a po delce rozkrojime. V misce utreme maslo, pridame trochu horcice, prolisovany zloutek a dobre promichame. Naplnime bilky a prizdobime zelenou petrzelkou. Plnene vejce oblozime pecenym telecim masem ( nebo sunkou) a podavame s redkvickovym salatem.

Tento den obsahuje 4.066 kJ, 77,1 g B, 40, 1 g T, 75,8 g S.

Recept je z kategorií: Redukční dieta



Nahlásit recept

  • 04.02.03 vloženo
  • 25692x zobrazeno

Ingredience

  • Toto je jidelnicek, podle nehoz jsem zacinala hubnout.
  • Nedostupne potraviny se mohou nahradit jinymi se stejnou energetickou hodnotou.
  • Oznaceni:
  • B =bilkoviny
  • T = tuky
  • S = sacharidy

Uvařeno uživateli

Vyzkoušel jsem tento recept Přidat hodnocení nebo fotku

Diskuse k receptu Priklad tydenniho jidelnicku pro redukci vahy (cca 4000 kJ/den)

Odebírat nové komentáře a uvaření tohoto receptu do upozornění

 Váš příspěvek
 
dag
519 příspěvků 08.12.09 02:03
Re: Priklad tydenniho jidelnicku pro redukci vahy (cca 4000 kJ/de

myslím, že není na škodu tento recept si připomenout.

 
pastuska1
1 příspěvek 25.01.09 03:43
Re: Priklad tydenniho jidelnicku pro redukci vahy (cca 4000 kJ/de

musim suhlasit. ja som isty cas 3× do tyzdna chodila do posilovne- ziadny dril, normalne cvicenie tak, aby som stihala. najskor to slo tazko, potom lahsie, az som sa po cca troch tyzdnoch zacala citit ovela lepsie. k tomu som mala vzorovy jedalnicek mojho „trenera“, asi taky, ze do obeda mozem jest sladke – teda hlavne rano, aby som si dodala energiu, ktoru som cez den spalila, na obed nieco lahsie a vecer lahke. trener mi dovolil jest aj o polnoci, ak to neobsahuje cukry, takze aj salat som mohla zjest. ked som to dodrziavala, tak behom prveho mesiaca odislo zo mna desat kil. nejak som sa nevazila, ale zrazu som kupovala o nieco mensie oblecenie. a to bol super pocit. teraz som po zdrav. dovodoch na cas musela prestat cvicit a nabrala som naspat. takze, absolutne suhlasim, ze ak chce niekto chudnut, musi pouzivat kombinaciu zdravej stravy a pohybu, inak to nejde. a aj zdrava strava je chutna, v podstate je to vsetko, co vam chuti, len inak rozdelene a pripravene. drzim vsetkym palce!

 
Vali
1310 příspěvků 25.01.09 03:43
Re: Priklad tydenniho jidelnicku pro redukci vahy (cca 4000 kJ/de

…taky bych vám taky chtěla něco napsat k mému hubnutí, ale hlavně k ozdravění organizmu. Dole už mám od června 13,5 kg, protože to je pro mě běh na dlouhou trať, tak mě ještě hodně čeká. Mé hubnutí je pod dozorem. Jak píše Pampeliška je nutný příjem tekutin, tři litry ještě nedokážu vypít. Piji pouze čistou vodu a hlavně vlažnou až teplou, větší množství žaludek lépe přijme. Do jídla je třeba přidávat sojový granulát, pomáhá k odbourání tuků. K čištění jater pomáhá Ostropestřec mariánský, semínka pomletá se dají přidávat do všeho, jsou neutrální chuti. Jídlo si dávám na dezertní talířek, krájím např. brambory na menší kousky, potom to vypadá, že jich je hodně, energii vydávám převážně prací na zahradě…naučila jsem se sekat sekačkou a když použiji pojezd, tak mě po zahradě pěkně prohání…

 
Labužník jandule02
992 příspěvků 25.01.09 03:43
Re: Priklad tydenniho jidelnicku pro redukci vahy (cca 4000 kJ/de

Je fakt, že momentálně hubnu taky. Ale zvolila jsem variantu škrtnout bílé pečivo, cukr a maximální omezení tuků. Sacharin není nic dobrého, takže raději hořké. Ona i ta chuť padá na jazyk, nikdy mi nechutnaly nakládané okurky se sacharinem. Myslím, že tam ta trocha cukru nikoho nezabije. Zatím jsem za měsíc zhubla 6 kg a doufám, že to není konečné číslo. Je pravda, že čistě dodržování několika málo pravidel většinou stačí nejen ke snížení váhy, ale také později k jejímu udržení.

 
Alice
104 příspěvků 27.02.04 13:37
Presne, Pampelisko,

ja se jen vydesila, aby se nekdo neshledl v tvem vahovem ubytku, ta poznamka ze to bylo ve spolupraci s lekarem je asi moc dulezita :o)) Nechci, aby se nejaky labuznik dostal do problemu jenom kvuli postave do plavek. Hlavne mlade holky maji cim dal casteji problemy s poruchami prijmu potravy a myslim, ze u kazde diety by mela byt zminka o tom, ze nic se nema prehanet i kdyz z vlastni zkusenosti vim, ze to stejne prehlednou :o))) Jinak sestra je dietni sestra :o)) a nasim oblibenym tematem je, jak nekdo zase blbe pochopil nejakou dietu :o)) Proto ten des bes v ocich (radcich) ;o)) Ale pry se posledni dobou zacinaji vracet na vysluni baculky, treba budeme do budoucna resit opacne problemy :o)) Mej se fajn.

 
Pampeliska191
1075 příspěvků 26.02.04 21:54
Mila Terko

Tohleto, co pises, je mi uplne jasne. Ja jsem si tuto kuru na:,–(ila pred moji operaci zlucniku a byla jsem pod kontrolou moji lekarky. Protoze jsem byla O.K. a citila jsem se velmi dobre, nenamitala absolutne nic. Ne kazdemu se podari tolik zhubnout a verim, ze to bylo zpusobeno mojim vysoce aktivnim sportem. Muj jidelnicek byl rozepsan tak, ze me telo nepostradalo to co potrebovalo. Musim dodat, ze se mi dokonce upravil i muj krevni tlak. Je mi uplne jasne a znam tyto parametry pro zdrave hubnuti, jelikoz jsem sama absolvovala nekolik kurzu na zdrave hubnuti. Neznamena, ze kazdy, kdo se rozhodne jist dle tohoto jidelnicku, ma takovy ubytek vahy. Lekari i odbornici schvaluji presne jako rikas Ty, tech 0,5 – 1kg tydne. Lide, kteri chteji neco takoveho podstoupit musi znat sve zdravotni problemy a hlavne poradit se s lekarem. V predeslem prispevku mi dal(dala) otazku Sent, na kterou jsem pravdive odpovedela. Dekuji za spravnou pripominku, je videt, ze se o tyto veci zajimas. Mej se hezky-ahoj

 
Alice
104 příspěvků 25.01.09 03:43
Pampeliško !

18 kg za tri mesice ? A neodnesla jsi to nejak se zdravim ? Takoveto prudke hubnuti je vhodne pouze z nejakeho zavazneho duvodu, napr. neodkladna operace a vzdy pod dozorem lekare ! Normalni a udrzitelne tempo je maximalne 0,5kg za tyden. Myslim, ze pro kazdeho adepta na hubnuti je dobre, aby se obratil na odbornika. Pokud by se nekdo do takto prisne diety pustil a mel napriklad skrytou cukrovku, muze i zemrit.

 
Pampeliska191
1075 příspěvků 26.02.04 07:52
Re: Priklad tydenniho jidelnicku pro redukci vahy (cca 4000 kJ/de

Mila(mily)Sent. Je to otazka na kterou kdyz Ti odpovim, tak mi mozna neuveris. Pokracovala jsem s dalsim jidelnickem, ktery jsem si vypracovala na vice tydnu. Samozrejme, ze jsem nepresahla 4000kJ na den (toto je jidelnicek pouze na jeden tyden) Vydrzela jsem 3 mesice jist presne podle rozpocitaneho jidelnicku(vsechno jsem si denne zapisovala, co jsem snedla a taky jsem si zapisovala moji denni cinnost) a zhubla jsem skutecne hodne a to 18 kg. Mozna by Ti vice rekla a ukazala moje fotka pred a po. Musim dodat, ze jsem denne vypila nejmene 3 l tekutin a absolvovala jsem 3× denne 40 minut rychle chuze. Denne jsem nachodila 10–12 km, a kazdou sobotu a nedeli jsem cvicila v posilovni Muzu rict vsem z vlastni zkusenosti, ze to vsechno jde, kdyz se chce, ale je k tomu nutna pevna vule, hlavne snizit prijem a zvysit vydej energie.. Vsem, kdo se k odhodlate k hubnuti, preji hodne pevne vule a dobrych vysledku.

 
sent
2 příspěvky 25.01.09 03:43
Re: Priklad tydenniho jidelnicku pro redukci vahy (cca 4000 kJ/de

A jak to hunutí dopadlo, Pampeliško? Jak dlouho jsi vydržela a kolik kil ses zbavila?

 
Pampeliska191
1075 příspěvků 05.02.03 22:06
Vrba

Klidne a bez problemu muzes cokoliv nahradit jinym masem, nebo i jinymi potravinami. Ono to skutecne stoji zato, to vyzkouset. Preji hodne uspechu v hubnuti

 
vrba
106 příspěvků 25.01.09 03:43
...

tak se mi moc líbí tenhle jídelníček, jen se obávám, že bych tohle neutáhla finančně. Přece jen, tady ve východních čechách je dost draho, a když vezmu jen to telecí… no budu se snažit nahradit to kuřecím, a uvidíme. Rozhodně to vypadá lákavě. Mám taky pocit, že je toho jídla víc než jím teď.

 
Pampeliska191
1075 příspěvků 04.02.03 21:31
Jidelnicek na hubnuti

Omlouvam se , ale se mne to nejak nepodarilo lepe vlozit. Doufam, ze se v tom trosku vyznate.

Vložit nový komentář

Dnes doporučujeme: Jahodový koláč s drobenkou

Inzerce

Chutné recepty, ze kterých nepřiberete

21.04.14 | V dnešní době se většina z nás snaží o zdravý životní styl, kdy je většinou hlavním cílem zhubnout přebytečná kila nebo si udržet postavu. K tomuto fenoménu patří především kvalitní a správné stravování... (číst dále)

 

Nejlepší recepty

Grilovaný pstruh Grilovaný pstruh
Hovězí pečeně na jalovci a pivu Hovězí pečeně na...
Kuře na medu Kuře na medu
Vaječný salát s pomeranči a řeřichou Vaječný salát s...
Slané zapékané hrušky se slaninou a parmazánem Slané zapékané hrušky...
TOPlist